mam pytanko, zacząłem od 2 tygodni, po kazdym treningu krecić na rowerku po 30 min, co za suple bys proponowal przed aerobami, zeby miesnie az tak nie leciały tylko fet?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
spedzam tam tyle czasu bo jezdze z 2 osobami ktorzy przykladowo zamiast 15 min na bierzni wola posiedziec godzine na rowerku. podam moj przykadowy trining dajmy na to na klatke i biceps plaska 12x10x8x6 skos w gore 12x10x8x6 skos w dol 12x10x8 rozpietki 14x12x10 biceps modlitewnik 12x10x8 sztankielgi mlotkowo 12x10x8 (na strone) prosta sztanga [...]
na rowerku mozna owszem brzuszki nie spalaja tluszcuz tylko wyrabiaja miesnie. to ze od brzuszkow spadnie ci tluszcz to bajka zmien diete na mniej kaloryczna - oblicz swoje zapotrzebowanie etc.
[...] okres {:-( Potwierdza sie przyczyna bolu piersi, to jednak nie zmienia faktu,ze zdecydowanie za wczesnie. Z powodu bolu brzucha treningu brak. Pojezdzilam jednak 30 min na rowerku stacjonarnym, zeby nieco zrekompensowac. Miska czysta. Do sniadania zielony koktajl, do kolacji zielone warzywa. Jutro sprawdze pomiary,choc podejrzewam ze moga nie [...]
Dzień 2 Etap I Dzis trening aerobowy + brzuchol 40 min na rowerku 525 kcal spalonych, 10 min treningu brzucha Po wczorajsszym treningu czuje tylko plecy i klate, czyli w pozostalych cwiczeniach bede musiał niestety zwiększyc obciążenie. Co do wczorajszej diety to wpadł extra meal w postaci polowy poszuki tunczyka i ogórka konserwowego:) poprostu [...]
fajy niesmiertelnik :P co do brzuszka to zaduzo tluszczu niema staraj sie utrzymac ujemny bilans kloryczny i treningi tlenowe 2-3 razy w tyg po 30-40min plywanie bieganie jazda na rowerku do tego szostka wejdera i bedzie good
OK. Powiem wam tak wcześniej gdy stosowałem redukcje to aero dawałem w dni nietreningowe w był to trening hiit na rowerku. Efekty całkiem spoko lecz za krótko to ciągłem. Tym razem oprócz zgubienia fatu chciałbym wzmocnić mięśnie brzucha ponieważ na treningach siłki zaniedbywałem właśnie te mięśnie. Dodatkow przy mojej wadzie kręgosłupa przydałby [...]
[...] jest cokolwiek dziwnym ćwiczeniem - nie możesz, czy nie chcesz biegać na dworze? Skoro sama nie lubisz biegania, to myślę, że możesz sobie darować - jeździj dłużej na rowerku, albo przynajmniej złap za skakankę - ćwiczenia muszą być przyjemne, inaczej szybko będziesz miała ich dość. A jeśli efekty mają być trwałe, to musisz się liczyć z [...]
Nie wiem czy masz tez na mysli wypowiedz kobiet w swoim temacie Bo ja juz nie chodze na silownie tylko " silownia przychodzi do mnie" Cwicze w domu silowo i aeroby i jezdze na rowerku( nie stacjonarnym tylko normalnym ) Celem jest utrzymanie ladnej sylwetki , lekki zarys miesni i jedrne cialo
[...] Ok , jest więc "sprzyjająca" atmosfera .... a to już 35% sukcesu ;-) Odnośnie łazienki ; wbrew pozorom to bardzo ważna informacja ; już tłumaczę : będziesz "jeździł" na rowerku stacjonarnym przez najbliższe miesiące właśnie w tym pomieszczeniu , a więc przez grubo ponad godzinę dziennie pomieszczenie to teoretycznie będzie musiało być [...]
[...] jest kwestią dobrego smaku i przede wszystkim higieny..... Trening który być może podejmiesz nie będzie polegał na "odbębnieniu" lightowej godzinki (bez grama potu) na rowerku w miłej atmosferze podczas pogaduch z żoną czy kumplami ..... Niestety .... będziesz zap.....ał przez tą godzinę tak , że pot będzie lał się STRUMIENIAMI - dosłownie [...]
HIITa na rowerku bym nie polecał. Doprowadzenie tętna do 95% max jest bardzo trudne. Pogoda śliczna - idź pobiegać :) btw: jedz tak z godzinę przed interwałami :)
[...] - kromka z 120g śledzia - 50g ryżu + 200g piersi + kalafior i brokuły - 100g piersi + kalafior i brokuły Dzisiaj już raczej nic nie będę jadł. Ćwiczenia: - 30 minut na rowerku stacjonarnym - tabata (w końcu robię do końca - 6 interwałów na rowerze 30/15 Ogólnie to strasznie bolą mnie plecy i miejsce, w którym trzymałem sztangę na karku [...]
[...] dnia trzeciego - 02.09.09 r.: Dieta: - jajecznica z 3 jaj + warzywa + łyżeczka oliwy - grahamka + polędwica + sałata - 50 g ryżu + 200g kurczaka + kalafior - trochę popcornu i 0,5 l coli (tak wyszło, że poszedłem do kina) - 150g piersi Ćwiczenia: - 35 min na rowerku - plan B na siłowni Zmieniony przez - Blood Btz w dniu 2009-09-02 21:21:39
[...] proponował coś skuteczniejszego na redukcję w domu - treningi metaboliczne. Najlepsza broń na redukcję, krótkie i wykańczające sesje, a dają efekty jak mało co;-) Wystarczy że kupiłbyś dwa regulowane hantle po 10kg, i wykonywał trening 3 razy w tygodniu, ewentualnie wspierał aero na rowerku jeszcze dwa razy w tygodniu. Pomyśl, bo na prawdę warto.
[...] worku - 5 serii (2 min pracy/ 1 min przerwy) Low/medium/high kicki - 2 serie (2 min pracy/ 1 min przerwy) Rowerek stacjonarny - 20 min Co tydzień będę dodawał sobie 5 min na rowerku aż dojde do 40 min. Następnie dodam cardio w dni treningowe. Zacznę od 15 min i też 5 min co tydzien do 25-30 min. Na końcu zamienie sobie jedną sesje cardio w dzień [...]
[...] oraz dynamika. Tu liczy się redukcja tłuszczu, trening powinien być wyczerpujący i koniecznie pod koniec treningu poświęcamy 15-30 minut na ćwiczenia aerobowe (jazda na rowerku, bieganie, skakanka etc.) Gdy już osiągniemy maks. masę mięśniową, nie wygląda ona nigdy rewelacyjnie, aby mięśnie nabrały kształtów należy je rzeźbić, mało osób [...]
[...] jak pisalam w czesniej z kaseta a waga dalej stoi.Nie mow ze to jakies glupie wygibasy przed telewizorem kaseta jest ok przynajmniej czuje ze cwicze w czesniej jezdzilam na rowerku ale nawet sie nie zmeczylam ....... Moze napisze co dzis jadlam bo nie uwazam zebym sie glodzila : 8.00 3 kromeczki chleba sonko do tego 3 plastry szynki pomidor,kawa [...]